После гастрономического «загула» приходится трезво смотреть в глаза своему отражению. Увы, оливье и торты остались не только на фотографиях в Instagram. Часть праздничного стола благополучно отложилась на талии. Что можно предпринять, чтобы в кратчайшие сроки вернуться в отличную форму? Мы разработали лайфхак-стратегию быстрого и, главное, безопасного похудения.
1. Выводим воду
- Отличная новость. 60-80% от набранного веса составляет… вода! Чистого жира наесть за неделю можно не более килограмма. А значит, выводим лишнюю воду, которая задержалась в клетках и тканях. Известно, воду удерживает соль, пуд которой мы съедаем во время праздников. Чтобы вывести ее, достаточно перейти на бессолевую диету. Пресно, но эффективно. Будете «таять» на глазах.
2. Пьем воду
- После предыдущего совета этот лайфхак выглядит странно. Тем не менее. Включив бессолевой режим, начните промывать организм водой, вымывая токсины и шлаки, которые влияют на габариты тела. Пить воду, чтобы вывести воду – рекомендация диетологов. Кроме того, заведите привычку выпивать стакан воды за 10 минут до еды. Заполнив желудок водой, съедите меньше.
3. Не пьем калории
- Обидно предпринимать всё для похудения и не худеть из-за пустяка. Таким пустяком зачастую оказываются «жидкие» калории. Сок, газировка, кофе со сливками и обыкновенное молоко – это еда, а не вода. Если позволяете себе роскошь калории пить, называйте их перекусом или даже полноценным приемом пищи.
4. На завтрак – фитнес
- Забудьте миф о том, что утром нужно есть за двоих. Все, в чем нуждается организм по утрам – это в зарядке. Чтобы эффективно перерабатывать пищу, ему нужно проснуться. Включите метаболизм комплексом из 10 простых упражнений. Вариант пободрее – пробежка. И только потом, подготовив обмен веществ к работе, завтракайте. Не за двоих, а за себя.
5. Правило 50 на 50
- 50% овощей в рационе – минимум, на который нужно ориентироваться. По меньшей мере половина тарелки должна быть занята овощами. Вторую часть делят между собой белки (рыба, грудка) и сложные углеводы (крупы или цельнозерновой хлеб). Овощи – это огромное количество клетчатки, которая насыщает, и мизерное количество калорий.
6. Управляем голодом
- Американские психотерапевты разработали любопытную систему управления голодом. Аромадиета в помощь! За 10 минут до приема пищи (или в момент острого приступа «хочу пожрать») начните вдыхать эфирное масло кипариса, розмарина или любых цитрусовых. Аппетит пропадет.
7. Цвет имеет значение
- От того, какого цвета ваша тарелка, зависит то, сколько вы съедите. Цвет, который напрочь отбивает аппетит – синий и сиреневый. В природе продукты синего цвета встречаются редко и не вызывают острого желания их съесть. И, напротив, берегитесь желтых, оранжевых и красных тарелок. Они аппетит разжигают.
8. Размер – тоже
- Еда в большой ресторанной тарелке выглядит красиво. А как много ее вмещается! С этого момента спрячьте подальше сервировочные тарелки и достаньте миниатюрные. Желудок нужно уменьшать до приличных размеров, и только маленькие порции еды стянут ваш безразмерный мешок до состояния «с кулачок». Да, миниатюрная тарелка должна быть синего цвета или, на худой конец, стерильного белого, помните?
9. Двигаемся
- Знаете ли вы, что в покое организм тратит 42 ккал/ч, а вот во время бега, к примеру, расход калорий может достигать 840 ккал/ч. Улавливаете? Двигаемся, используя любую возможность. Не лифт, а по лестнице. Не сидя, а стоя и пританцовывая. Вместо валяния на диване – уборка, ходьба или фитнес. Жиры, горите!
10. Не лишаем себя маленьких удовольствий
- Отказаться от сладкого сложно да и не нужно. Сахар (в минимальных количествах) необходим мозгу, а слишком строгий режим непременно приведет к срыву. 30-50 грамм качественного шоколада в сутки похудению не помешают. Замените все булочки и пироги несколькими дольками шоколада – и худейте вкусно, сладко и спокойно.
