В жизни каждого человека бывают такие моменты, когда совершенно ничего не хочется, кроме как срочно повысить настроение себе. Если столкнулись со сложной жизненной ситуацией, если желаете получить консультацию психолога как можно быстрее — консультационный центр «Гравитация» вам поможет, подробнее. Да и этого, бывает, тоже абсолютно не хочется – лучше просто полежать, авось само пройдет. Именно так и начинаются различные апатичные состояния, которые, если вовремя не преодолеть, могут затянуться на долгий срок. Но если вы, все же, задумались над тем, как себя развеселить – это уже первый шаг на пути к хорошему настроению.
Конечно, никто лучше вас не знает, что именно способно принести вам радость и позитивные эмоции. Но некоторые общие рекомендации, все же, существуют.
Какие продукты повышают настроение?
Гарантированно поднимут настроение только те продукты, в которых содержится аминокислота триптофан, из которой образуется серотонин – тот самый гормон счастья.
Главные источники триптофана:
• бананы
• грибы
• сыр
• творог
• арахис
• молоко
• финики
• соя
• фасоль
• горох
Другие продукты, повышающие настроение:
1. Шоколад – продукт номер один для хорошего настроения, в нем есть буквально все для того чтобы организм взбодрился, а вы почти сразу же начали чувствовать себя лучше. «Гормоны счастья» вырабатываются из-за превосходного вкуса шоколада, а аминокислоты, например, триптофан, и другие вещества снижают раздражительность, ощущение боли и плохое самочувствие. Для большей эффективности выбирайте темные сорта этого продукта с большим содержанием какао.
2. Цитрусовые – колоссальный источник витамина С, здорово влияющего на повышение настроения.
3. Картофельное пюре, а также запеченный картофель стимулируют выработку серотонина – вещества, ответственного за хорошее настроение.
4. Помогают серотонину вырабатываться также витамин В12 и протеин, которые в большом количестве содержатся в морепродуктах и постных сортах мяса.
Лидер среди продуктов, повышающих настроение и работоспособность – это яйца. Съеденный с утра омлет из пары яиц принесет пользы больше, чем злаковый завтрак, а белок зарядит энергией и насытит до самого обеда.
Препараты, повышающие настроение
Если повеселеть и взять себя в руки нужно срочно, добавьте в утренний чай или кофе несколько капель элеутерококка или экстракта женьшеня. Это наиболее безопасные препараты на основе трав, укрепляющие организм, повышающие его сопротивляемость неблагоприятным условиям, увеличивающие работоспособность, устраняющие утомление и ускоряющие мыслительные процессы.
А вот лучшие таблетки, повышающие настроение – это витамины. Если вы «расклеены», чувствуете усталость и ухудшение настроения, подумайте, как давно вы принимали курс синтетических витаминов, особенно включающих цинк, витамин D, кальций, магний, железо. Также можно пройти курс лечения кислородными коктейлями – если ваше плохое настроение вызвано переутомлением и синдромом хронической усталости, это средство лучше всего спасет от эмоционального упадка.
Чтобы прийти в норму можно смотреть фильмы, повышающие настроение, и не обязательно это должны быть комедии. Конечно, если у вас не ладится работа, вернуться в строй помогут вдохновляющие ленты о людях из вашей профессиональной сферы деятельности. Также можно порекомендовать посмотреть качественную драму, от которой вы хорошенько поплачете: слезы – это выход эмоций, своеобразный катарсис. После такого очищения вы будете как новая, чистая страница. А вот психологи утверждают, что лучше всего тонизируют нервную деятельность фильмы ужасов, так что бойтесь на здоровье!
Музыкальное настроение
У каждого из нас есть любимые группы или песни, повышающие настроение,
которые имеют ни больше, ни меньше, а самый настоящий лечебный эффект для души и тела. В момент упадка моральных сил слушайте именно то, что вам нравится больше всего. Главное условие выдвигают ученые: музыка должна гармонировать с вашим психо-эмоциональным состоянием, только тогда она положительно воздействует на настроение и даже снимет напряжение в мышцах. В ином случае музыка способна вызвать выброс адреналина, что полезно не во всех случаях.
Кроме того, каждый инструмент по-разному влияет на процессы в организме:
• клавишные стимулируют деятельность мозга
• струнные вызывают жалость
• духовые стимулируют кровообращение
• ударные приводят в норму сердечный ритм
Если говорить о стилях, то лучшая музыка, повышающая настроение, по мнению ученых – это соул, регги, джаз и блюз. Из классической музыки наиболее эффективным терапевтическим эффектом обладают мелодии эпохи Ренессанса – они делают людей спокойнее. А совсем недавно стал известен, так называемый, «эффект Моцарта»: музыка австрийского композитора дает ощущение наибольшего психологического комфорта, по сравнению со всеми остальными гениями классической музыки.
Заботясь о своем расположении духа, вы заботитесь и о собственном здоровье, так как повысить настроение себе – означает снизить риск возникновения многих заболеваний, например, мигрени, остеопороза или болей в желудке.
