Вы твердо решили распрощаться с курением, но не знаете, как это сделать? Действительно, никотин вызывает зависимость, сравнимую с наркотической, и избавиться от этой «вредной привычки» непросто. И все-таки главное – захотеть. Все остальное – детали. О них и поговорим!
1. Продержитесь три дня
- Врачи-наркологи напоминают, физическая потребность в никотине исчезает через 2-3 дня. За это время синтетический никотин полностью выводится, а организм начинает синтезировать свой (да-да, тело человека вырабатывает никотин). Таким образом, реальная тяга к сигарете («ломка») длится всего ничего, а не годы.
2. Найдите аргументы «против»
- Составьте список аргументов, выступающих против курения – вонь изо рта, неприятно пахнущая одежда, выброшенные в трубу деньги и т. д. Кстати, расходы курильщика, выкуривающего пачку в день, составляют порядка 43 тысяч рублей в год.
3. Расскажите другим
- Расскажите всем, что бросаете курить – друзьям, коллегам, в интернете. Появится еще один сильный аргумент в пользу того, чтобы бросить – сдержать слово и оправдать ожидания.
4. Пейте воду…
- Существенную помощь в этом благородном деле окажет обычная питьевая вода. Она поможет вымыть из организма никотин и другие токсические вещества.
5. …и молоко
- Врачи рекомендуют пить молоко не только детям, но и взрослым, которые бросают курить. По стакану каждые 2-3 часа – и сигарета не будет казаться такой аппетитной, как раньше. Оказывается, молоко делает вкус сигарет невыносимым.
6. Ешьте помидоры
- Овощи семейства пасленовых (помидоры, баклажаны, перец) содержат никотиновую кислоту, острый дефицит которой отмечается в период отказа от курения. Поэтому эти продукты обязательно должны быть в вашем рационе, если из «меню» исчезли сигареты.
7. Откажитесь от кофе
- В пользу зеленого чая, разумеется. Кофе возбуждает и расшатывает нервную систему (а нервы в этот трудный период и так на пределе), в то время как зеленый чай мягко тонизирует, снимает стресс, восстанавливает про-/антиоксидантный баланс.
8. Займитесь спортом
- Физкультура в период отказа от курения – обязательный момент. Поможет проще перенести синдром отмены. Точно неизвестно, каким образом спорт облегчает жизнь отказавшегося от никотина, но предполагается, что в момент физической нагрузки в организм выбрасываются эндорфины – гормоны удовольствия, которые помогают легче пережить симптомы отмены.
9. Обливайтесь «холодненькой»
- Холодный душ, как и спорт, тоже поможет сделать из вас некурящего человека. Холодный душ тренирует силу воли (а именно она прежде всего помогает бросить курить), улучшает кровообращение, укрепляет иммунитет и, если что, ускоряет обмен веществ (помогает худеть).
10. Становитесь в асаны
- Курильщики, начавшие практиковать йогу и медитацию, с удивлением отмечают – исчезает тяга к пагубной привычке. Удивляться нечему. Йога действительно способствует отказу от курения – оздоравливает тело, укрепляет силу воли, «стирает» все негативные поведенческие шаблоны и способы получения удовольствия (сигареты, алкоголь, наркотики).
