Для чего, кроме звонков, вы используете свой смартфон? Может быть, для работы? Вероятно, для того, чтобы быть в курсе всего и ничего не пропустить. Верно? И, скорее всего, вы страдаете от «синдрома упущенной выгоды» – FOMO. Сегодня так называют страх что-то пропустить или упустить – интересное событие, хорошую возможность. И страх обоснованный – успешные люди ведь все успевают! По крайней мере, делают вид. Как избавиться от этого назойливого страха, который может довести до ручки?
1. Признать проблему
- Если отсутствие возможности пролистать хронику событий в социальных сетях вызывает у вас дискомфорт – вы зависимы. С осознания этого факта и начинается борьба с FOMO. Если отсутствие смартфона (например, разрядился) выводит вас из равновесия – проблема есть.
2. Вести дневник
- Начните вести дневник информации (событий, новостей), на чтение которой вы потратили время в течение дня. Наверняка это большое количество постов. О чем они? Запишите коротко. А вечером проанализируйте, что из этого является действительно важным и полезным. Ведите дневник, пока при чтении постов в социальных сетях у вас рефлекторно не начнет возникать вопрос: «А мне это надо?».
3. Составить расписание
- Задание трудное, но выполнимое. Отведите социальным сетям специальное время. Например, 15 минут утром, 15 минут в обеденный перерыв и полчаса вечером. Это могут быть и 6 промежутков по 10 минут. В общем, составьте удобное и комфортное для себя расписание. Постарайтесь, чтобы общее время, потраченное на социальные сети, не превышало 60 минут. Этого более чем достаточно.
4. Не пытаться объять необъятное
- Ежедневно в мире происходят миллионы интересных событий – выставок, концертов, фестивалей и т. д. Следуя логике, вы должны переживать по поводу каждого из этих миллионов. Абсурд, не так ли? Нельзя объять необъятное. Глубокое осознание этого факта значительно снизит уровень стресса.
5. Понимать природу вещей
- Равняетесь на так называемых «успешных»? У каждого из них – свои скелеты в шкафу. В социальных сетях их не выставляют. Социальные сети – это витрины с самым лучшим товаром. И вы можете привести свою «витрину» в такое же состояние. Важно понимать, что реальная жизнь «успешных» разительно отличается от виртуальной. Не принимайте то, что на витринах, близко к сердцу.
6. Заниматься тем, что нравится
- В продолжение темы – не нужно учить китайский только потому, что это тренд. Или заниматься йогой, потому что так делают «успешные». Составьте список занятий, которые действительно вам нравятся или реально вам полезны. Вы и ваша жизнь – вот что имеет принципиальное значение. Жизнь других оставьте другим.
7. Улучшать качество жизни
- Что вас вынуждает следить за жизнью других? Вероятно, неудовлетворение собственной жизнью. Вот и погрузитесь в процесс повышения ее качества. Начните заниматься спортом, питайтесь правильно, подтяните английский, путешествуйте (хоть в соседний город). Станьте лучшей версией себя и не пытайтесь быть копией кого-то.
8. Не вестись на уловки маркетологов
- Человек с синдромом FOMO – лучший клиент маркетологов. Именно его, неуверенного в себе, можно быстро конвертировать в покупателя. Достаточно показать ему «успешного» человека, который купил то же самое – и стал еще лучше, умнее и красивее. Не ведитесь. На вашей болезненной зависимости пытаются заработать.
9. Устраивать информационные детоксы
- Полезно садиться на информационную диету. Например, один день в неделю (предположим, по субботам) не пользоваться гаджетами. Займитесь уборкой, помедитируйте, пообщайтесь с родственниками и друзьями, сходите на прогулку, в кино – по максимуму погрузитесь в реальную, а не виртуальную с ее несуществующими упущенными возможностями жизнь.
10. Обращаться за помощью к специалистам
- А если ничего не помогает – не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. FOMO – форма социального невроза, а с неврозами современная психотерапия справляется на раз.
