Хронотип – не приговор. При желании любая сова может стать жаворонком. Быть последним, между прочим, очень удобно. Жаворонки реже страдают от расстройств депрессивного спектра, более продуктивны, лучше выглядят. Они живут в гармонии с миром, который просыпается с первыми лучами солнца и отходит ко сну на закате.
1. Начать с малого
- Так не получится – стать жаворонком сразу. Если решили, что надо вставать в 6 утра, а раньше просыпались в районе полудня, приучайте организм постепенно. Каждый раз ставьте будильник на 15 минут раньше обычного, пока, наконец, не достигнете нужного времени.
2. Вставать сразу
- Многие совы имеют привычку – не открывая глаза, переставлять будильник еще и еще. От этой привычки придется избавиться. Просто отключите функцию повтора и все. И вставайте сразу – ведь другого приглашения подняться с кровати не будет.
3. Вкусный стимул
- Чтобы ранний подъем не казался адской мукой, заведите ритуал – баловать себя с утра чем-нибудь вкусным. Даже если это вкусное будет не очень полезным, преимущества все равно перевешивают – вы будете просыпаться в отличном настроении.
4. Заниматься зарядкой
- Популярная проблема сов «клюю носом до обеда» легко решается утренней пробежкой, гимнастикой или просто разминкой. А можно разучить йога-комплекс «Сурья-намаскара» и не только размять мышцы, но и зарядиться энергией солнца.
5. Выработать режим
- В период перестройки режимов не давайте себе поблажек ни в чем. Даже на выходных вставайте в положенное по графику время. Перестроившись полностью, минимум три недели еще функционируйте без перерыва на залипание в кровати по утрам – для формирования устойчивой привычки нужно не менее 21 дня.
6. И все-таки – высыпаться
- Рано подниматься и поздно ложиться – это не жаворонок, а человек с хроническим дефицитом сна. Такой режим серьезно ударяет по продуктивности, здоровью и настроению. Решили рано вставать – научитесь рано ложиться.
7. Никаких стимуляторов
- После обеда – никаких стимуляторов. Чтобы рано ложиться, нужно рано вставать, а литры кофе крепкому сну совершено точно не способствуют.
8. Время без гаджетов
- За час до планируемого времени отхода ко сну выключите ноутбук, планшет, телевизор и смартфон. «Синий свет» обладает сильным тонизирующим действием. Чем заняться? Планированием (в бумажном блокноте), чтением (бумажной книги) или помыть, наконец, посуду.
9. Помощь фитотерапии
- Если вы исключили факторы, препятствующие засыпанию, но в нужное время все рано не можете уснуть, подключайте к процессу травы. Чай из мелиссы или валерианы, вероятнее всего, вас усыпит.
10. Сон в таблетках
- Прибегать же к помощи снотворных не рекомендуем, но есть одна волшебная пилюля, которую можно использовать в период коррекции биоритмов. Называется пилюля – мелатонин. У жаворонков выработка натурального мелатонина (гормона, способствующего сну) происходит без сучка без задоринки. Совы могут помочь организму, подкормив его мелатонином извне.
