Кто виноват в лишнем весе? Правильно, чувство голода. Что с ним следует делать? Верно, укрощать. А зачем это нужно? Чтобы похудеть, разумеется, и реже отвлекаться на перекусы, которые съедают огромное количество времени. Вот десять хитростей, с помощью которых можно обуздать чувство голода.
1. Стакан воды
- Оказывается, наш мозг плохо дифференцирует чувство голода и чувство жажды. Выпейте стакан воды – и в мозг отправится сигнал о «загрузке». Кроме того, выпитая вода заполнит желудок, и за трапезой съедите меньше. Пить воду нужно при любом порыве поесть, а также за полчаса до предполагаемого приема пищи.
2. Стакан сока
- Вода помогает не всем. Организм некоторых не обманешь. «Ноль калорий», – быстро соображает их метаболизм и требует заправки настоящим топливом. Если вы из тех, кто водой не наедается, пейте за полчаса до еды или во время атаки голода овощные соки – например, томатный или тыквенно-морковный. Эти напитки сытнее воды и при этом содержат мало калорий.
3. Кукурузные рыльца
- Настой кукурузных рылец предлагает народная медицина. Напиток обладает сильным анорексигенным (подавляющим аппетит) действием. На стакан воды – 25 г кукурузных рылец. Прогреть на водяной бане 20 минут. Процедить и принимать по 1-2 столовых ложки 3 раза в день до еды.
4. Отруби и клетчатка
- Отруби и клетчатка работают следующим образом. Соприкасаясь с водой, разбухают, заполняя желудок и вызывая чувство сытости. Главное – запить большим количеством жидкости, чтобы вместо пользы не получить запор.
5. Семена чиа
- Аналогичный принцип лежит в основе работы экзотических семян чиа. Взаимодействуя с водой, они разбухают, увеличиваясь в размере в целых 12 раз. А еще содержат кальций, калий, железо и антиоксиданты. Очень полезный продукт.
6. Семена льна
- Бюджетный аналог чиа – семена льна. Стоят существенно дешевле, а разбухают в желудке практически так же. Правда, есть одно неудобство. Прежде чем их съесть, семена льна желательно измельчить, например, в кофемолке. Или сварить с ними кисель.
7. Горький шоколад
- Горький шоколад благодаря кофеину бодрит, тонизирует и подавляет аппетит. Молочный, кстати, его разжигает. Долька черного шоколада и чашка кофе без сахара – универсальный способ забыть о голоде.
8. Физическая нагрузка
- Перед тем как съесть пирожок, отожмитесь раз 30, или поприседайте раз 50, или пресс покачайте. Чувство голода пройдет моментально, а в следующий раз оно хорошо подумает, стоит ли вас беспокоить.
9. Ароматерапия
- Приятный способ сбить аппетит – ароматерапия. Если причиной голода является нервный стресс и подавленное состояние, вдыхайте запах цитрусовых. Если зависимы от сладкого, «включите» эфирное масло корицы, ванили или муската. Вечерний жор без причины устраняйте, заправив аромалампу фенхелем, чабрецом или анисом.
10. Ванна Клеопатры
- Кстати, злополучный вечерний жор легко укрощается «ванной Клеопатры». Добавьте в теплую ванну ароматическую пену, соль, масла – и погрузитесь в негу и волшебство. После этой расслабляющей процедуры желание плотно набить желудок пропадет.
