Многие предпочитают бороться с запором лекарствами. Результат от применения слабительных действительно есть. Пока организм не привыкнет. И не говоря о побочных эффектах. Выход? Попробуйте улучшить работу кишечника с помощью любого из этих методов.
1. Массаж
- Усилить перистальтику можно массажем. Массируйте живот по часовой стрелке вокруг пупка. Массируйте надавливающими движениями с помощью указательного, среднего и безымянного пальца. Процедуру проводите утром после пробуждения и пару раз в течение дня.
2. Йога
- Йога стимулирует работу кишечника, поскольку многие ее асаны представляют собой всевозможные скручивания. Люди, которые занимаются йогой, с удивлением отмечают этот «побочный эффект» – нормализацию стула.
3. Спорт
- Не хотите заниматься йогой – просто больше двигайтесь. Малоподвижный образ жизни называют главной причиной запоров и других проблем со здоровьем у современников. Выбирайте вид физической активности по вкусу. Это может быть обыкновенная ходьба, но ходите не менее часа (5 км) в день.
4. Вода
- Причиной запоров может быть недостаточное потребление воды и избыточное потребление чая и кофе. А нужно с точностью до наоборот. Количество иссушающих организм напитков (чая, кофе, газировки) свести до одной чашки в день, а количество «увлажняющих» (питьевая вода) увеличить до 7-8 стаканов.
5. Клетчатка
- Добавьте в рацион клетчатку. Клетчатка стимулирует перистальтику и помогает каловым массам двигаться к выходу. Клетчатка – это свежие овощи, цельные крупы, семена, семечки, отруби. Кстати, клетчатка вызывает чувство сытости, поскольку, разбухая, увеличивается в размере. А это помогает похудеть.
6. Алоэ вера
- Вместо лекарств попробуйте сок алоэ. Растение известно своими сильными слабительными свойствами. Принимать по чайной ложке перед едой, запивая стаканом воды, три раза в день.
7. Чернослив
- Почти всегда проблему можно решить с помощью настоя чернослива. Запарьте 100 г чернослива стаканом кипятком и через полчаса выпейте. Ягоды – съешьте.
8. Минералка
- С запорами спастической этиологии (при гипертонусе мускулатуры) лучше всего бороться теплой минеральной водой без газов. Употреблять по половине или одному стакану за полчаса до еды.
9. Веганство
- Попробуйте полностью исключить продукты животного происхождения, включая яйца и молоко. Веганская диета содержит большое количество клетчатки и не содержит животный белок, который угнетает перистальтику. Устройте одну или две разгрузочных недели – и убедитесь в эффекте сами.
10. Подставка
- Кстати, врачи говорят, современные унитазы – худшее, что можно придумать для дефекации. А лучшее – это поза на корточках. Не хотите взбираться на унитаз с ногами – купите подставку или используйте маленький стульчик.
