Диета для быстрого похудения! 8 вариантов питания для снижения веса

Внешний вид не устраивает на все 100 процентов? Пара лишних килограммов мешает выглядеть идеально в новом платье? Увы, такие истории не редкость, и на помощь может прийти быстрая диета. Почему быстрая? Чаще всего она рассчитана всего на неделю, с перспективой избавиться от 2 до 4 килограмм за этот период. Это экстренная помощь, которая не способна сотворить чудеса, но вполне может уменьшить немного объемы за короткий срок.

Принцип работы диет

Начать, пожалуй, следует с того, что любая диета – это ограничения. В зависимости от типа, она может ограничивать количество потребляемой пищи, время, конкретные ингредиенты или вовсе предлагать один-два продукта для употребления. Чтобы способствовать снижению веса, нам необходимо потреблять меньше калорий, чем мы сжигаем, чтобы создать дефицит. Когда это происходит, накопленный в клетках жир высвобождается и расщепляется. При сохранении дефицита калорий жировые запасы тела продолжают использоваться в качестве энергии, что в конечном итоге приводит к уменьшению жировых отложений. 

На заметку: двумя основными факторами, которые способствуют похудению, являются диета и физические упражнения. Спорт увеличивает приток крови к мышцам и жировым клеткам, высвобождая жиры для более быстрого использования в качестве энергии в мышечных клетках, и увеличивает расход энергии.

Когда диета может помочь быстро похудеть?

Резкая смена режима питания – стресс для организма. Когда вы уменьшаете потребляемые калории до минимума, ваше тело в первую очередь избавляется не от жира, а от лишней воды. Но это также сказывается на объемах. Питание для быстрого похудения должно быть ограничено, но количество потребляемых калорий зависит от типа диеты, вашего возраста и состояния здоровья. 

Плюсы и минусы быстрых диет

Разумеется, существует много преимуществ и недостатков диет для быстрого похудения. Остановимся для начала на плюсах. Основным плюсом кратковременных ограничений в питании является как раз их кратковременность. Практически любой человек способен внести изменения в свой рацион на небольшой срок. Чем дольше длится диета, тем сложнее бывает ее придерживаться, и тем вероятнее срывы. 

Меню для быстрого похудения обычно не требует разнообразия. Оно состоит из минимума продуктов, которые нередко даже не нужно готовить. Простота – важное преимущество быстрых диет. 

Чем больше ограничений в питание вы вносите, тем быстрее увидите эффект. Быстрый результат, несомненно, плюс, который и привлекает большинство людей. 

Монодиеты способны дать организму отдых от сложных процессов пищеварения. В результате может нормализоваться метаболизм, улучшиться состояние кожи (особенно если диета состоит из большого количества фруктов или овощей), а также самочувствие. Исключение на этот период вредных продуктов, которые содержат множество жиров и усилителей вкуса, также благотворно влияет на организм. 

Однако существуют и минусы. Первый и самый главный – снижение веса чаще всего происходит не за счет жировых отложений, а за счет потери воды и даже мышечной массы. Именно поэтому быстрые диеты имеют такой кратковременный результат.

Самые популярные диеты для похудения за короткий срок обычно монопродуктовые. Это означает, что питаться придется всего лишь одним ингредиентом. Отсюда возникает второй важный недостаток – несбалансированность. За период диеты возникает недостаток в организме белков, жиров, витаминов или минералов. В зависимости от того, как долго вы придерживаетесь такой диеты, последствия для организма могут быть довольно серьезными. 

Отсюда следует третий минус – возможное ухудшение самочувствия. Чаще всего на фоне длительного соблюдения таких диет возникают:

• головные боли;
• слабость и быстрая утомляемость;
• боли в желудке;
• тошнота.

Эти симптомы обычно проходят сразу же, когда питание возвращается к сбалансированному или хотя бы привычному. 

Появления растяжек на коже чаще всего провоцируется нарушением эндокринной системы и резкими скачками веса. Быстрое похудения вполне может отразиться на коже таким образом. 

Противопоказания

Наиболее существенный минус быстрых диет это то, что большинство из них подходят исключительно условно здоровым людям без хронических заболеваний. Однозначно воздержаться от таких диет нужно беременным и кормящим, а также людям, страдающим:

• болезнями ЖКТ;
• аутоиммунными заболеваниями;
• гормональными нарушениями;
• расстройствами пищевого поведения (булимией, анорексией, перееданием);
• диабетом;
• болезнью печени и почек;
• повышенным или пониженным давлением;
• болезнями сердца.

Если вам заинтересовала какая-то конкретная быстрая диета для похудения, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы не нанести серьезного вреда своему организму и не ухудшить состояние.