По дороге в спальню после чистки зубов вдруг возникнет мысль о ломтике черного хлеба с колбасой (прям умереть, как хочется!). А как дожить до обеда, когда в животе трели на весь офис, вообще непонятно. Бутербродик, чипсы, пирожок, шоколадный батончик в таких ситуациях – в радость. Но оттуда и проблемы с желудком и весом. Оказывается, отказываться от перекусов не надо, просто надо выбрать правильные продукты, например, некалорийные продукты с высоким содержанием клетчатки (желательно, не более 200 ккал).
До обеда (10-11 час.)
Не все любят и успевают завтракать. К часам 10 организм начнет громко требовать пищу, даже если вы и завтракали, поэтому перекусить нужно. Выбирайте второй завтрак:
- пару ржаных хлебцев с нежирным соусом (40 г);
- ломтик батона с плавленым сыром;
- жменю грецких орехов или кураги (столько, сколько помещается в ладошку);
- кофе с молоком и тост или сухарик.
Если вы в течение некоторого времени будете завтракать овсяной кашей с ягодами, то вскоре этой войдет в привычку. «Подсадите» на кашу семью и завтракайте все вместе.
Полдник (15-15:30 час.)
В три часа дня время останавливается, это особенно ощущается на работе. Хочется прилечь, глаза слипаются, активность снижается. Мечтаем о чем-нибудь вредном, сладком, под толстым слоем соуса да с жирком.
Предлагаем такие варианты перекуса для поддержания бодрости:
- горячий бутерброд из ломтика тостового хлеба с ломтиком сыра;
- 250 мл питьевого йогурта (ягодного или бананового);
- сэндвич из двух ломтиков ржаного хлеба с нежирным плавленым сырком;
- мини-кексик;
- 2-4 кусочка горького шоколада;
- ломтик зернового хлеба с консервированным тунцом и легким майонезом.
Конечно же, пейте больше воды в течение дня, особенно после активных физических нагрузок. А если вы занимаетесь спортом (в любое время), то смело можете перекусить после занятий сухим печеньем с шоколадом (две штуки), взбитым с йогуртом бананом, питой с тунцом и свежим салатом.
До ужина (19-19:30 час.)
Дома ждет ужин, вторая половина резервировала столик в ресторане, но вы чувствуете, что есть хотите прямо сейчас. Что же, вы можете позволить себе съесть закуску (и потом во время ужина перейти сразу к горячему, а от закусок отказаться). Перекус сейчас спасет вас от переедания. Это может быть:
- 100 г нежирного творога с ягодами или с кусочками яблок;
- зеленый салат с цукини, заправленный ложкой масла и пряностями;
- порция овощного супа;
- сухие хлебные палочки (3-4 шт.) с соусом или паштетом.
Вы также можете съесть порцию любых свежих овощей, приправленных нежирным соусом.
После ужина (20-20:30 час.)
Ужин прошел, посуда убрана и вы устраиваетесь возле телевизора. Хочется чего-то пожевать. На ум приходят сладости, чипсы или сухарики с чесноком. Но все же лучше отдать предпочтение фруктам или выпить чашечку горячего шоколада. Итак, ешьте такие продукты:
- порцию соленого попкорна (25 г);
- порция ягод с диетическим творогом;
- горячий шоколад на обезжиренном молоке;
- веточка винограда и кусочек сыра бри (30 г).
Вечером отдайте предпочтение продуктам, содержащим углеводы и белки. Овсяные хлебцы тоже будут кстати.
Перед сном (22-22:30 час.)
Острый приступ голода перед сном знаком многим. В ход обычно идет колбаска с соленым огурцом, сыр или что-нибудь сладко-шоколадное. Но как раз эти все продукты стимулируют работу головного мозга и содержат кофеин (шоколад), поэтому сон после такого перекуса будет беспокойным. Предпочтение надо отдать молочке и индейке, а именно:
- овсяной каше (40 г) на обезжиренном молоке;
- тостам из ржаного хлеба с арахисовым маслом (не более двух штук);
- банану с нежирным йогуртом;
- ломтику зернового хлеба с вареной индейкой;
- нежирному йогурту с медом.
Будьте здоровы и красивы!
Не пропустите новые рецепты и подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзене!
