Хорошая память является одним из факторов успеха, а забывчивость резко сокращает шансы «выбиться в люди». Курс на многозадачность, эффективность и оперативность диктует свои суровые правила. Поговорим, как улучшить такое свойство мозга, как способность запоминать.
1. Проговаривать
- Решить проблему забывчивости в бытовых ситуациях можно просто – проговариванием выполненных задач. «Я выключаю утюг», «Я кладу паспорт в нижний ящик», «Я пью таблетку» – фиксируйте проделанное фразами, произнесенными вслух, и действия отложатся в головном мозге.
2. Группировать
- Мозгу проще усваивать блочные конструкции, а не разрозненные элементы. К примеру, если нужно пойти в магазин и купить овсяные хлопья, молоко, хлеб, масло, сыр, то лучше запомнить этот список в виде «завтрак (овсянка и бутерброды)». Точно так же проще запомнить блоки 530 и 725, чем цифры 5, 3, 0, 7, 2, 5.
3. Питаться
- Если хотите иметь хорошо функционирующий мозг, а память в нем и находится, ешьте жирное. До 50% объема мозга – чистейший жир. Из ниоткуда этот жир не берется. Нужно регулярно пополнять ресурсы питанием. Идеальным жиром для мозга являются Омега-3 (рыба, льняное масло, авокадо).
4. Расслабляться
- Стрессы повышают уровень кортизола в крови, а кортизол мешает обработке, хранению и воспроизведению информации. На вопрос, как бороться со стрессом, ответим коротко – меньше нервничать по пустякам и больше расслабляться.
5. Тренировать
- Мозг хоть и не мышца, но тренировкам поддается. Изучая что-то новое (иностранный язык) или просто напрягая мозги (играть в шахматы), стимулируете нейропластичность, которая является важным условием не только хорошей памяти, но и активности мозга вообще.
6. Концентрироваться
- Трудно что-то запомнить в состоянии «расфокуса». Концентрируйтесь на том, что нужно запомнить. А поэтому – никакого мультитаскинга, перепрыгивания с одного дела на другое, открытых вкладок социальных сетей и т.д.
7. Медитировать
- Если вы все еще не могли найти повод для занятия медитацией, вот как минимум один – это улучшает память. Регулярная медитация обучает мозг концентрироваться, погружаться и не отвлекаться на лишнее.
8. Не сутулиться
- Нашим клеткам мозга нужен кислород, а кислород, известно, переносится с током крови. Плохая осанка этот ток нарушает. Вот еще одна причина выпрямить спину, кроме того, что правильная осанка это красиво.
9. Высыпаться
- Все знают лайфхак – спать с книгой под подушкой, чтобы знания загрузились в мозг. Но дело все-таки не в книжке, а в подушке, то есть в качественном сне. Пока вы спите, головной мозг упорядочивает информацию – раскладывает все по полочкам и формирует связи. Высыпайтесь.
10. Взять и записать
- И заведите полезную привычку – записывать. Как говорится, на память надейся, а сам не плошай. Кроме того, эта привычка действительно помогает мозгу функционировать качественнее – избавляет его от лишней информации.
