Поговорим откровенно. Едим из-за голода мы чрезвычайно редко. Чаще всего «хомячим», чтобы расслабиться, поднять настроение, согреться, потому что скучно, грустно и просто так. О результате красноречиво говорит отражение в зеркале. Между тем можно всю жизнь сохранять фигуру, как в лучшие дни юности, и не испытывать при этом чувство обделенности. Лайфхаками, как это сделать, делятся психологи. Просто возьмите и внедрите их в жизнь.
1. С глаз долой
- Конечно, лучше всего «вкусняшки» не покупать. Но психологи не рекомендуют это делать. Запреты всегда имеют противоположное действие. Лишая себя вкусностей дома, будете использовать любую возможность, чтобы компенсировать недостачу за пределами квартиры. И, вероятно, съедите больше. Поэтому спокойно держите дома маленькие соблазны, но с условием: они не должны лежать на виду. Запрячьте вкусняшки в самый дальний уголок кухонного ящика. Под рукой пусть будут фрукты и хлебцы.
2. Сытый завтрак
- Установлено, 96 из 100 худышек плотно завтракают. Днем их не преследует голод, а вечером не возникает желание наверстать упущенное. Большинство людей с лишним весом от завтрака отказываются или едят утром скудно. В течение дня «отказники» испытывают муки голода, а вечером отрываются. Выводы делайте самостоятельно.
3. На каждый зубок
- Тщательно пережевывайте еду. Интенсивное пережевывание лучше насыщает вкусовые рецепторы. Психологически вам будет казаться, нажевали вы уже ого-го. Кроме того, жевать вы быстро устанете, а значит съедите меньше.
4. Мелкая посуда
- Привычку есть до конца многим из нас привили в детстве. Будучи взрослыми, мы продолжаем это делать при любых обстоятельствах. Даже тогда, когда живот лопается. Выход один – используйте мелкую посуду и контролируйте чувство насыщения.
5. Порционная подача
- Сковороды, казаны, супницы со стола убирайте. Подавайте еду порционно. Меньше видишь – меньше ешь. Салатницу можно оставить, если салат в ней без майонеза.
6. Случается с каждым
- Срывы бывают даже у волевых людей. Особенно у тех, кто постоянно держит себя в рамках. Что делать после «падения» в омут чревоугодия? Не заедать горе. Аккуратно остановиться. Сделать глубокий вдох. Отойти от холодильника и продолжить «правильную» жизнь.
7. Преступление и наказание
- А вот «наказать» себя за проступок можно. «Наказание» выберите на свой вкус – генеральная уборка, часовая прогулка по набережной, велопрогулка в парке или любое другое мероприятие, сжигающее калории.
8. По списку
- Закупайте продукты на неделю вперед и по списку. Вероятно, все равно сделаете отступления, но их масштаб будет менее значительным, чем если бы вы ходили в магазин каждый день и без списка.
9. Альтернативы
- Заедать, кроме голода, ничего не нужно. С эмоциями можно разобраться иначе. Агрессию – спустить при боксировании подушки. Хандру снять комедией. Усталость – в ванной. Одиночество можно разбавить в компании друзей.
10. Свет мой, зеркальце
- Зеркало напротив обеденного стола полезно вешать даже по фен-шуй. Это увеличивает достаток в доме. Но, главное, зеркало напротив обеденного стола лишний раз будет напоминать, что доедать порцию совсем не обязательно.
