3D принтеры, искусственное мясо, «дети из пробирки» – научные достижения нашего времени напоминают кадры из фантастического фильма. Да, человечество совершило много грандиозных открытий, но «пилюли» от обыкновенной простуды так и не изобрело. И если не существует эффективного лекарства, давайте заниматься профилактикой, чтобы не терять драгоценное время, лежа с температурой в кровати.

1. Витамин С

  • Всенародная любовь к витамину С – дело рук нобелевского лауреата Лайнуса Поллинга, который в 1971 году выпустил книгу «Витамин С и простуда». С тех пор «аскорбинка» стала первым средством лечения и профилактики ОРВИ. Поэтому – больше болгарского перца, облепихи, киви и петрушки в рационе.

киви и апельсин

2. Витамин D

  • Дефицит витамина D угнетает иммунную систему и повышает риски подцепить простуду примерно на 30%. Налегайте на печень трески, жирную рыбу, сливочное масло и яйца.

масло и яйца

3. Минерал цинк

  • Ученые настаивают на важной роли цинка в деле профилактики простуды. Цинк тоже имеет прямое отношение к работе иммунной системы, которая защищает нас от вирусов. Богаты цинком тыквенные семечки, горох, чечевица и морепродукты.

морепродукты

4. Проветривание

  • Не бойтесь открывать окна, когда на улице – минус. Вирусы и бактерии с большим удовольствием размножаются в закрытом теплом помещении. Чаще устраивайте им контрастные процедуры (и себе заодно).

девушка открывает окно

5. Гигиена рук

  • Существует огромное количество болезней, которых можно избежать, если регулярно и тщательно мыть руки. Простуда – в этом же списке. Не относитесь халатно к мытью рук. Выработайте навык у себя и приучите близких.

моет руки

6. Ароматерапия

  • Эфирные масла воздействуют на обонятельный рецептор, через который быстро «пробираются» до головного мозга, то есть работают направленно. В частности, эфирное масло грейпфрута тонизирует иммунную систему, а чабрец стимулирует выработку защитных кровяных телец.

эфирное масло грейпфрута

7. Прогревание

  • В период холодов важно прогревать себя «изнутри». И речь идет не про алкоголь. Согласно аюрведической практике, согревающим эффектом обладают многие пряности (корица, имбирь), травы (чабрец, розмарин) и продукты (чеснок, горчица, грибы).

корица

8. Правильная стирка

  • В сезон эпидемий стирайте одежду не ниже чем при 40 градусах, если это допускает инструкция на этикетке. Только при такой температуре простудные микробы гарантированно гибнут.

стиральная машина

9. Меньше сахара

  • После употребления продуктов с большим содержанием сахара иммунные клетки-фагоциты становятся слабее, и ослабление защиты продолжается в течение 5 часов. Замените сахар фруктами, сухофруктами и медом, чтобы иммунная система всегда была в тонусе.

сухофрукты

10. Больше сна

  • Спите меньше 7 часов в сутки? Ваши шансы подцепить простуду – в 3 раза выше. При дефиците сна нарушается синтез гена TLR-9, который отвечает за иммунитет.

котенок спит