Вода – важнейший строительный блок для вашего организма. Правильная гидратация помогает работе мозга и функционированию клеток. А еще вода для похудения имеет не последнее значение. И дело тут не только в том, что употребление большого количества жидкости притупляет наш аппетит. Когда организм обезвожен, он посылает нам об этом сигнал, который легко принять за чувство голода. Таким образом, мы переедаем тогда, когда достаточно просто попить. Именно поэтому так важно сохранять водный баланс, особенно если вы стремитесь сбросить лишние килограммы.

Польза воды

Наше тело состоит примерно на 60 процентов из воды. А значит, эта прозрачная жидкость, которая не содержит калорий, играет важнейшую роль практически во всех процессах организма. Согласно исследованиям, чем больше человек пьет воды, тем эффективнее его тело выполняет свои задачи, от жиросжигания до мышления. Помогает ли вода похудеть? Да! Это не чудо-таблетка, а лишь инструмент, который работает с вами сообща.

Подавление аппетита

Когда в ответ на чувство голода мы выпиваем воду, она быстро проходит через весь организм и растягивает желудок. В ответ на это в наш мозг приходит сигнал о сытости. И хотя это явление носит временный характер, достаточное количество воды перед едой способно действительно снизить количество потребляемых калорий.

Вода

Стимулирование обмена веществ

Питьевая вода способна стимулировать расход энергии и обмен веществ, что в конечном итоге помогает контролировать вес. Вода стимулирует термогенез, выработку тепла в организме, особенно если она холодная. Организму приходится расходовать энергию, чтобы нагреть ее до температуры тела (кстати, аналогичный процесс происходит и с едой, так что с точки зрения расхода энергии лучше употреблять пищу холодной). Чем больше энергии расходует тело, тем быстрее происходит метаболизм. Без дефицита калорий это, конечно, вряд ли существенно повлияет на вес, но даже небольшая помощь в процессе похудения – это всегда важно.

Снижения калорий из жидкости

Калории есть абсолютно во всем, кроме воды. Будь то стакан сока или ваш любимый капучино, с этими напитками вы увеличиваете ежедневный калораж. Так что на пути к похудению заменить любимые напитки стаканам с водой, и вы будете выпивать на 250 калорий меньше. Разумеется, в таком случае важно также не компенсировать эти калории сладким.

Помощь при физических нагрузках

Вода растворяет электролиты – минералы, в том числе натрий, калий и магний, и распределяет их по всему телу, где их энергия вызывает мышечные сокращения, необходимые для движения. Электролитный дисбаланс может привести даже к судорогам.

Когда мышечные клетки обезвожены, они быстрее расщепляют белок и медленнее наращивают мышцы, поэтому эффективность тренировок снижается. Более того, во время физических нагрузок тело быстрее теряет жидкость, потому что выделяет тепло, которое отводится на поверхность кожи, где пот и дальнейшее охлаждение помогают регулировать температуру тела.

А еще достаточное количество жидкости во время тренировки может снизить усталость, что позволит заниматься и сжигать калории дольше.

Вода

Очищение организма

Вода способствует выведению из организма всего лишнего через мочу и кал. Адекватная гидратация также помогает нормальной рабоче почек. Вода вымывает вредные бактерии из мочевыводящих путей и предотвращает образование камней в почках.

Сжигание жира

Согласно исследованиям на животных, увеличение потребление воды может увеличить липолиз – процесс, в котором организм сжигает жир для получения энергии. Даже легкое обезвоживание может снизить липолиз, что может быть связано с гормональными изменениями. Кроме того, вода увеличивает объем клеток, что может играть роль в жировом объеме. И хотя исследования проводились только на животных, данная теория вполне может работать и на людях.

Поддержание тонуса кожи

Как и во всех других органах, вода играет важную роль в поддержании здоровья кожи. Увеличение потребления жидкости способно оказать действие, сравнимое с увлажняющим кремом. Кроме того, вода полезна для эластичности кожи, а потеря жидкости связана с дряблостью и морщинами.

Работа мозга

Наш мозг состоит из воды на 73 процента. Даже незначительный уровень обезвоживания (потеря всего 2% воды) ухудшает работу памяти, когнитивные функции и снижает внимание.

Кровяное давление

Вода играет важную роль в поддержании нормального кровотока. При обезвоживании, соотношение плазмы и клеток крови изменяется, кровь становится более густой и вязкой. Это затрудняет движение крови и увеличивает нагрузку на сердце. Кроме того, при недостатке жидкости, мозг выделяет химическое вещество, которое сужает кровеносные сосуды. Это, в свою очередь, может привести к высокому давлению и гипертонии, увеличить риск инсульта и сердечных заболеваний. Поддержание водного баланса предотвращает сужение кровеносных сосудов и помогает крови свободно двигаться в организме.

А еще вода:

  • «смазывает» суставы и поддерживает их работу;

  • создает необходимую слюну;

  • поддерживает баланс химического состава тела;

  • доставляет кислород по телу;

  • регулирует температуру.

Именно поэтому переоценить важность жидкости для нормальной работы организма практически невозможно. А вот недооценить – легко.