Внешний вид и самочувствие – важные составляющие нашего настроения и, нередко, успеха. Современный ритм жизни, неправильные пищевые привычки и минимальная двигательная активность влияют как на здоровье, так и на вес. Как только цифры на весах начинают увеличиваться, это первые сигналы организма о том, что нужно остановиться и внести некие коррективы в наш образ жизни. Разгрузочные дни – отличные помощники в оздоровлении тела и борьбе с лишними килограммами. Давайте разберемся, что такое разгрузочный день, каким он бывает и как правильно его организовать, чтобы получить исключительно пользу для организма.

Салат

Что такое разгрузочный день

Разгрузочный день можно считать первым шагом на пути к идеальным формам и хорошему самочувствию. Жесткие ограничения и диеты не всегда во благо, к тому же выдержать их долго довольно сложно. И если подсчет калорий вам по каким-то причинам не подходит, тогда начните свой путь именно с разгрузки. 

Условно говоря, день, когда количество потребляемых вами калорий существенно уменьшается, уже можно назвать разгрузочным. В этот период ваш организм вынужден брать недостающие ему калории из жировых отложений в организме. Кроме того, начинается естественный процесс самоочищения, когда выводятся все накопившиеся в теле отходы.

Разгрузочный день – это помощь организму, который нуждается в отдыхе. Он предусматривает употребление небольшого количества калорий и такой пищи, которая легко переваривается, без дополнительных усилий организма. Кроме того, чаще всего выбирается монопродукт, чтобы максимально снизить нагрузку. Польза таких дней неоценима, ведь тело очищается, а человек ощущает легкость и радость. Периодическое проведение разгрузки не только способствует нормальному функционированию организма, но и является важным этапом для создания стройной фигуры. 

Вариантов разгрузок существует немало:

  • белковые;

  • углеводные;

  • с употреблением жиров;

  • комбинированные;

  • питьевые.

Как правильно сделать разгрузочный день

Разгрузка направлена на облегчение функционирования систем организма или отдельных его органов. Она положительно влияет на нормализацию обмена веществ, а также способствует выведению токсинов и прочих переработанных элементов из организма. Приятным бонусом станет также снижение веса, хотя этот фактор вряд ли можно считать доминирующим. Но все это сработает на пользу только тогда, когда вы подойдете к процессу с умом. А значит, надо разобраться, как правильно сделать разгрузочный день. 

1. Устраивать разгрузочный день лучше всего не сразу после обильного застолья, продолжительных праздников или отпуска. И хотя это время кажется самым подходящим, это не совсем так. После обильной и не всегда полезной еды наша пищеварительная система, а также печень и почки работают в усиленном режиме. Резкая смена питания может привести к стрессу, расстройству желудка и плохому самочувствию. Дайте себе несколько дней, чтобы вернуться к привычному питанию, а после можно устраивать разгрузку. 

Смузи

2. Хорошей идеей будет разгружать организм в один и тот же день недели. Кому-то удобнее выбрать выходной, кто-то, наоборот, боится соблазнов и предпочтет будний день. Но если вы будете последовательны, со временем организм привыкнет к новому распорядку. 

Важно: разгрузочные дни – это своеобразная раскачка организма, зигзаг в питании. Учитывая, что они нарушают сбалансированное питание, не следует применять их чаще 1-2 раз в неделю.

3. После того, как вы выбрали день, пришло время выбрать тип питания. Тут все зависит от ваших вкусовых предпочтений и потребностей. Более подробно мы поговорим о разных видах разгрузки ниже, но во время подготовки важно запастись всем необходимым объемом пищи и разделить его на равные порции, чтобы употребить в течение дня. Это поможет ускорить процесс обмена веществ и снизит нагрузку на организм.