Работа, супермаркет, шопинг, Facebook, ужин – все нужно успеть, ничего нельзя пропустить, а значит – скорее, скорее, скорее! К концу дня такой марафон опустошает полностью. Отдых – не менее важная часть активного дня. Не можете себе позволить такую роскошь? Иметь много свободного времени, чтобы расслабиться, совсем не обязательно. Достаточно 5 минут, чтобы «перезагрузиться», снять стресс и двинуться дальше.
1. Контакт с реальностью
- Большую часть времени проводите за компьютером? «Промойте» сознание. Встаньте, подойдите к окну и «залипните» на 5 минут, созерцая реальную жизнь.
2. Массаж рук
- Как устроить сеанс массажа прямо на рабочем месте, будучи стесненным во времени (и средствах)? Самомассаж пальцев рук и кистей – альтернативный вариант расслабиться, взбодриться и посмотреть на жизнь посветлевшими глазами. На пальцах и ладонях сосредоточено огромное количество биологически активных точек. К примеру, безымянный палец отвечает за нервную систему, его массирование помогает справиться со стрессом, снять напряжение и дурное настроение. Хорошенько потрите, помните каждый пальчик и суставчик, помассируйте ладони, покрутите кистями – и в бой!
3. Аутотренинг с подушкой
- Если обстоятельства позволяют, воспользуйтесь трюком с подушкой. Положите на нее голову и представьте, что подушка, словно губка, впитывает ваши заботы и тревоги. 5 минут достаточно, чтобы «слить» в подушку весь негатив.
4. Ароматерапия
- Прийти в себя и стряхнуть стресс помогут несколько капель эфирного масла – лаванды, грейпфрута, чайного дерева. Не обязательно разжигать аромалампу. Капните любимое ЭМ на полоску бумаги или кусочек ткани – и впитывайте энергию, которую источают эфиры.
5. Музыкотерапия
- Музыкотерапия, между прочим – направление психотерапии. Один из лучших психотерапевтических методов снять напряжение! Доказано, что незнакомая уху классическая музыка дает максимальный терапевтический эффект. Избегайте заезженных хитов.
6. Йога… мордой вниз
- А если обратиться к помощи йоги, расслабиться можно не за пять, а за одну минуту. И разучить придется всего одну асану – Адхо Мукха Шванасану или, как ее еще называют, позу «собака мордой вниз». В этой асане хорошо растягивается позвоночник, стимулируется приток крови к головному мозгу, что снимает напряжение и стресс, успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию. Одна минута – и вы на коне. Если «собаку» сделали правильно.
7. Бег на месте
- Устали? Выдохлись? Побегайте на месте, быстро перебирая ногами, в течение одной-двух минут. Кратковременная физическая активность, вопреки кажущемуся противоречию, заряжает энергией. Усилится циркуляции крови, клетки и ткани получат дополнительную порцию кислорода, а головной мозг выбросит в кровь эндорфины.
8. Шоколад
- Шоколад был и остается одним из самых действенных экспресс-способов повысить тонус и поднять настроение. А все потому, что способствует выбросу в кровь гормона «радости» серотонина и подавляет активность гормона стресса кортизола. Химия!
9. Травяной чай
- Пяти минут достаточно, чтобы заварить и выпить с наслаждением чашку травяного чая. В числе основных «противострессовых» трав медики называют ромашку, мелиссу, мяту, душицу и девясил.
10. SPA
- После напряженного трудового дня лучший способ расслабиться – это ванна. Даже если выжаты как лимон и готовы рухнуть в кровать в одежде, найдите в себе силы включить кран, насыпать соль, капнуть эфирное масло и погрузить свое тело в душистые расслабляющие воды. Моментальный эффект очищения и обновления.
